Bu yazıyı paylaş
Bedeninizde yerleşmek ve rahatsızlığın sınırlarını keşfetmek
ANAHTAR NOKTALAR
- Yerleşme, sakinleştirme ile aynı şey değildir.
- Yerleşme süreci aynı zamanda bir yumuşatma ve şartlandırma sürecidir.
- Hepimizin ayırt etme yetisini geliştirmesi gerekir.
- Bypass etmek aydınlanma değildir.
Somatik Kölelik blogunun temel mesajı, bedeninizin dehasına güvenmeyi öğrenmektir. Bu yazıda, bu mesajın diğer yüzüne bakalım: bedeninizin dehasını ne zaman atladığınızı veya geçersiz kıldığınızı fark edin.
Bunu düşündüğümüzden daha sık yaparız. Aslında, bazen bedenimizi sakinleştirdiğimizi düşündüğümüzde, aslında onun deneyiminden kaçarız.
Büyükannemin Elleri’nde [kitabında] yazdığım gibi, “Çok az beceri bedeninizde rahat olma [yerleşik olma] becerisinden daha önemlidir. Bedeninizde rahat olabilirseniz, etrafınızda ne olursa olsun sakin, uyanık ve tam anlamıyla mevcut olma olasılığınız artar.” Yerleşik bir beden, çevrenizdeki diğer bedenlerle uyum ve bağlantı kurmanızı sağlarken, bu bedenleri de yerleşmeye teşvik eder ve olası somatik hizalamayı yaratır.
Büyükannemin Elleri / Travmalarımızı, Kalplerimizi ve Bedenlerimizi İyileştirmenin Yolu
Bedeniniz yerleşik halde, rahat olduğunda, şimdiki anda kendi deneyimine doğru gevşer. Olan biten her şeyi kabul eder – kabul etmeniz gerekebilecek herhangi bir acı da dahil olmak üzere.
Kısacası, yerleşme muhakeme, iyileşme ve büyümeyi destekleyen bir mevcudiyet biçimidir.
Ne yazık ki insanlar stres veya çatışmayla karşılaştıklarında, genellikle bedenlerinde yerleşmek (rahat olmak) yerine onu sakinleştirmeye çalışırlar. Bedenleri titrediğinde, daraldığında ya da acıdığında, bu deneyimin içine eğilmezler. Bunun yerine meditasyon, yoga, mantra, MBSR [Mindfullness temelli stres azaltma programı] ya da görselleştirme kullanarak bu deneyimden uzaklaşmaya çalışırlar. Kendi acılarına veya rahatsızlıklarına hazır olmak yerine, ayrışırlar veya bir trans durumuna geçerler. Bu süreç bazen bypass (veya ruhsal bypass) olarak adlandırılır.
Meditasyon, yoga, mantralar, görselleştirmeler veya MBSR ile ilgili uzun bir deneyiminiz varsa, bunun, bedenleri olan bitene daha az değil, daha çok hazır hale getirmek için tasarlanmış uygulamaların yanlış kullanımı olduğunu bilirsiniz.
Bir başka yaygın kaçış yolu da dikkatinizi farklı bir yöne vererek acınızı veya rahatsızlığınızı geçersiz kılmaya çalışmaktır. Bir iş arkadaşınızla anlaşmazlık yaşıyorsanız, konuyla ilgilenmek yerine odadan çıkarsınız. Ölmek üzere olan babanızın tıbbi bakımı hakkında zor bir karar vermekten korkuyorsanız, bunun yerine bir dizi izlersiniz. Irkla ilgili bir tartışma midenizi ve omuzlarınızı geriyorsa, konuyu hızla değiştirirsiniz.
O anda, sorunu çözdüğünüzü düşünebilirsiniz. Ama çözmediniz. Sadece acınızı veya rahatsızlığınızı o an için geçersiz kıldınız. Bu geçersiz kılma acıyı dağıtmaz veya yaymaz; sadece vücudunuzda depolar. Bu acı eninde sonunda yeniden ortaya çıkacak ve onunla hesaplaşmanız gerekecektir.
Geçersiz kılmanın en akıllıca seçim olduğu zamanlar olabilir. Örneğin, eşinizle maaş çekinizin ne kadarını biriktirmeniz gerektiği konusunda tartıştığınızı düşünün. Bir an sonra, dört yaşındaki çocuğunuz odaya koşarak giriyor, düşüyor, başını yere çarpıyor ve çığlık atmaya başlıyor. Hem sizin hem de eşinizin, çocuğunuzla ilgilenmek için parayla ilgili her türlü duygusal sıcaklığı hızla geçersiz kılmanız gerekir. Ancak ikinizin de daha sonra bu konuya -ve yarattığı hararete- geri dönmeniz gerekecektir.
Fotoğraf: Pixabay/ https://www.pexels.com/photo/person-leaning-on-wall-236151/
Beden Pratiği Numara 1: Temperleme, Şartlandırma ve Ayırt Etme
Karşılaştığınızda sizi biraz rahatsız eden bir şey düşünün. Bu herhangi bir şey olabilir – yükseklikler, arılar, pitbullar, Down sendromlu insanlar, tüfek taşıyan askerler veya partnerinizin sinirlendiğinde size bakış şekli.
Gözlerinizi kapatın. Rahatsızlık kaynağınızın yüzünüzün önünde, sadece bir adım ötenizde olduğunu hayal edin. Tam ona baktığınızı hayal edin.
Üç yavaş, sabit nefes boyunca o görüntüyle kalın. Ondan kaçmaya çalışmayın, arkanızı dönmeyin ya da onu bir kenara itmeyin. Bu konuda hiçbir şey yapmaya çalışmayın. Üç uzun nefes boyunca, sadece onunla birlikte olun.
Bunu yaparken, fark edin:
- Bedeninizin nerede daralıyor, donuyor ya da gevşiyor?
- Bedeninizde hangi hisler var?
- Herhangi bir hareket veya eylem dürtüsü var mı?
- Ortaya çıkan herhangi bir görüntü veya duygu var mı?
- Aklınıza gelen herhangi bir düşünce veya hikaye var mı?
Bedeninizde daralmayı genişlemeden ayırt edebilene kadar bunu günde bir kez yapın. Ardından sizi rahatsız eden başka bir şey seçin ve onunla çalışmaya başlayın.
Hayatınızın geri kalanı boyunca bunu yapmaya – ve birbiri ardına gelen rahatsızlık kaynaklarıyla – devam edin. Çok fazla veya bunaltıcı hale gelirse, durun ve başka bir zaman daha az harekete geçirici bir şey deneyin. Küçük rahatsızlıklarla başlayıp başka şeyler fark edene kadar daha büyük rahatsızlıklara doğru ilerlemenizde bir sakınca yoktur.
Bu, ayırt etmenin başlangıcıdır. Bu, yumuşatma ve şartlandırma sürecidir.
Fotoğraf: Phil Kallahar / https://www.pexels.com/photo/photo-of-dried-lava-983200/
2 Numaralı Beden Pratiği: Rahatsızlıkla Kalmak
Aşağıdaki uygulamayı son iki yıldır neredeyse her gün yapıyorum. Bu, beden zihninizi rahatsızlığı kabul etmeye ve bu rahatsızlığın içinden geçmeye koşullandırmaya ve yumuşatmaya başlamanın basit bir yolu. Ve sadece 30 saniye sürüyor.
Her sabah, duşunuzun sonunda, ılık ve temiz olduğunuzda, sıcak suyu kapatın. Beş nefes boyunca -daha fazla değil- soğuk suyun vücudunuzdan aşağı akmasına izin verin. Ne kadar sıçramak isteseniz de, beş nefes alıp vermeyi takip ederken suyun altında kalın.
Bu beş nefes sırasında aşağıdakileri fark edin:
- Herhangi bir soğuk, ıslaklık, basınç veya acı hissi var mı?
- Bedeninin kendini daralttığı veya desteklediği yerler var mı?
- Hareket etme ya da soğuktan kaçınma, su akışını engelleme ya da musluğu kapatma dürtüsü var mı?
- Ortaya çıkan herhangi bir görüntü veya duygu var mı?
- Aklınıza gelen her türlü düşünce, soru veya hikaye var mı? (Bunu neden yapıyorum? vb.)
Kısa bir süre bağırmanız, küfretmeniz veya nefes nefese kalmanız gerekiyorsa, sorun değil.
Beş nefes aldıktan sonra duştan çıkın, kurulanın ve ısının.
İlk başta, beş nefesiniz hızlı ve ani olabilir – daha çok nefes nefese gibi. Ancak zamanla, ayak parmaklarınız gevşemiş halde soğuk suyun altında beş doğal nefes boyunca durabilene kadar nefes alış verişiniz yavaşlayacaktır. Zamanla beden-zihninizle ilgili şu anda fark etmediğiniz şeyleri fark edeceksiniz.
Haftalar geçtikçe, yeterli sayıda tekrarla, vücudunuzun kendini daraltmak veya desteklemek yerine soğuğa alışmaya başladığını görebilirsiniz. Kenarlarınızı ve genişliklerinizi fark edeceksiniz.
Tüm bunlar beş saniye içinde olacak… tekrar tekrar.
Yazar: Resmaa Menakem
Çeviren: Yağmur Kutlar
26 Ocak 2024
Yazının orijinali: How to Notice When You’re Bypassing or Overriding Your Body’s Genius
Kapak Fotoğrafı: Jean van der Meulen
Resmaa Menakem Hakkında
Resmaa Menakem (doğum adı Chester Mason, Jr.) travmanın insan bedeni üzerindeki etkileri ve Amerika’da travma, beyaz beden üstünlüğü ve ırkçılık arasındaki ilişki konusunda uzmanlaşmış Amerikalı bir yazar ve psikoterapisttir.
Öne Çıkan Kitapları:
- My Grandmother’s Hands: Racialized Trauma and the Pathway to Mending Our Hearts and Bodies (Türkçe: Büyükannemin Elleri: Travmalarımızı, Kalplerimizi ve Bedenlerimizi İyileştirmenin Yolu)
- The Quaking of America
- An Embodied Guide to Navigating our Nation’s Upheaval and Racial Reckoning
- Monsters in Love: Why Your Partner Sometimes Drives You Crazy―and What You Can Do About It (Türkçe: İlişkinin Tadı Tuzu: Çatışmalarınız sevginizi nasıl sağlamlaştırabilir?)